외모패션 2008. 3. 28. 12:19

kbs 스페셜 추성훈 편





posted by 포크다이너
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외모패션 2008. 2. 20. 08:21

화제의 "얼굴성형운동"을 배워보자!

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얼굴 성형운동이란?
얼굴의 근육을 단련시켜 주름을 없애고 탄력 있는 피부로 만들어주는 얼굴 성형운동. 운동을 하면 근육이 단련되어 군살이 빠지고 탄력이 더해져 예쁜 보디라인을 만들 수 있는 것처럼 얼굴 근육도 운동을 통해 단련시켜 20대와 같이 탱탱한 얼굴을 만들 수 있다는 원리다.
얼굴 성형운동을 꾸준히 하면 노화와 잔주름을 예방하고 개선하는 효과가 있다. 또 얼굴 근육에 쌓인 스트레스와 긴장을 풀어주며 원활한 혈액순환을 도와 칙칙한 피부를 환하게 가꿔주고, 탄력을 잃고 처진 피부에 긴장감을 주어 탱탱한 피부를 만든다.
얼굴과 목은 다른 부위에 비해 짧은 시간 안에 큰 운동 효과를 볼 수 있는 것이 장점. 일주일 동안 아침저녁, 10분씩 동작을 반복하면 혈색이 좋아지고 얼굴 근육이 긴장되어 탄력이 붙은 것을 느낄 수 있다. 6~8주 동안 운동을 하고 나면 잔주름이 없어지고 피부가 탱탱해져 얼굴 윤곽이 예뻐진다.
 
 
 
▲이마 주름 없애기
주먹을 쥔 다음 검지를 눈썹 모양에 맞게 둥글게 만들고 눈썹 윗부위에 댄다. 검지에 힘을 주어 아래로 강하게 밀면서 눈썹을 위로 올렸다가 풀기를 10회 반복한다. 30초간 검지에 힘을 주어 아래로 밀면서 눈썹을 치켜 올렸다가 동작을 풀고 손가락으로 눈썹을 안쪽에서 바깥쪽으로 문지른다.
 
 
 
▲탄력 있는 눈가 만들기
양손의 중지는 미간에, 검지는 가볍게 힘을 주어 눈꼬리에 놓는다. 이때 미간과 눈꼬리의 피부에 주름이 갈 정도로 당기지 않도록 한다. 아래 눈꺼풀을 움츠렸다 풀었다 하는 동작을 10회 반복한다. 항문을 조이면서 아래 눈꺼풀을 움츠려 눈을 꽉 감는다. 이 동작을 40초간 유지한 후 눈과 항문의 긴장을 풀고 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲처진 눈꺼풀에 탄력 더하기
양손은 주먹을 쥔 다음 검지와 중지를 펴서 관자놀이를 지그시 누른다. 시선은 정면을 향하고 눈꺼풀을 들어 올렸다 풀어주는 동작을 30회 반복한다. 이때 눈썹이 움직이지 않도록 한다. 시선은 아래를 향하고 눈썹이 움직이지 않도록 하면서 눈꺼풀을 들어 올렸다 풀어주는 동작을 30회 반복한다. 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲오똑한 코 만들기
입을 다물고 검지를 코끝에 댄 후 콧방울을 위로 세게 밀어 올린다. 그 상태를 유지한 채 윗입술을 최대한 아래로 끌어내렸다가 푸는 동작을 35회 반복하고 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲처진 입매 올리기
입을 꾹 다물고 검지를 입 꼬리에 가볍게 댄다. 검지를 위아래로 움직여 입 꼬리를 위로 올렸다 내리는 동작을 30회 반복한 후 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲입술 주름 없애기
입을 크게 벌리고 윗니, 아랫니를 덮을 정도로 입술을 안으로 둥글게 만다. 검지, 중지, 약지가 각각 입술 중앙 위, 입 꼬리에 놓이도록 손가락을 입술 윗 부위에 댄다. 입 꼬리로 웃음을 짓는 동작을 30회 반복하고, 마지막에 웃음을 짓는 자세로 멈춰서 윗입술로 코를 밀어 올린다고 생각하며 30초간 자세를 유지한 다음 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲팔자 주름 없애기
입을 동그랗게 벌려 앞으로 살짝 내밀고 입 꼬리 옆의 팔자선에 검지를 올린다. 검지를 살짝 떼서 팔자선을 따라 위로 올라가며 몸속의 에너지가 손가락을 따라 올라간다고 생각한다. 팔자선을 따라 검지를 내리며 에너지를 함께 내린다고 생각한다. 30회 반복하고 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲ 팽팽한 볼 만들기
입술을 벌리고 윗니가 덮이도록 윗입술을 안으로 둥글게 만다. 주먹을 쥔 다음 검지를 펴서 뺨의 제일 높은 부위에 댄다. 그 상태에서 입 꼬리를 올리며 웃음을 지었다 푼다. 이때 손가락 아래의 볼 근육이 움직이는 것이 느껴져야 한다. 35회 반복한 후 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲탄력 있는 턱 만들기
입을 벌리고 아랫니가 덮이도록 아랫입술을 안으로 둥글게 만다. 입 꼬리를 귀쪽으로 팽팽하게 당기고 윗입술로 윗니를 감싼다. 검지를 턱 위에 올려 가볍게 밀고, 입 꼬리의 근육을 이용해 턱을 열고 닫는다. 이때 턱을 조금씩 위로 올리면서 동작을 반복하고 마지막에 30초간 자세를 유지한 후 턱을 내리고 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲이중 턱 없애기
입을 넓게 벌리고 윗입술이 윗니를 덮도록 안으로 둥글게 만다. 입 꼬리는 귀쪽으로 팽팽하게 당기고 시선은 위를 향한다. 검지를 입 꼬리에 대고 입 꼬리에서 귀 윗부분까지 천천히 올라간다. 그 상태에서 얼굴을 앞으로 내밀고 어깨는 뒤로 젖히며 30초간 자세를 유지한다. 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲얼굴 살 붙이기
얼굴이 길고 여윈 사람에게 효과적인 운동이다. 입을 살짝 벌리고 윗니, 아랫니가 덮이도록 입술을 안으로 둥글게 만다. 입 꼬리를 귀쪽으로 팽팽하게 당기고 양손을 입 옆에 놓은 다음 작은 원을 그리며 문지른다. 30회 반복하고 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲얼굴 갸름하게 만들기
볼살이 통통하거나 처진 사람에게 효과적인 운동이다. 입을 벌리고 윗니, 아랫니를 덮을 정도로 입술을 둥글게 만다. 입 꼬리는 귀쪽으로 팽팽하게 당기고, 턱에 양손을 가볍게 댄다. 손을 천천히 관자놀이까지 올리면서 몸속 에너지가 손을 따라 올라간다고 생각한다. 30초간 관자놀이를 지그시 눌렀다가 입술 사이로 숨을 내쉰다.
 
 
 
▲뚜렷한 얼굴 윤곽 만들기
입을 넓게 벌리고 윗니, 아랫니를 덮을 정도로 입술을 안으로 둥글게 만다. 주먹을 쥐고 검지를 펴서 눈 밑에 가볍게 댄다. 입 꼬리로 웃음을 지었다가 푸는 동작을 10회 반복한다. 이때 손가락 밑에서 볼 근육이 움직이는 것이 느껴져야 한다. 손가락을 떼고 양손을 모아서 코 옆면에 대고 미간, 머리 꼭대기까지 올린다. 손이 머리끝에 이르면 팔을 쭉 펴고 30초간 자세를 유지한다.
 
 
 
▲목 주름 없애기
입을 다물고 입 꼬리를 귀 쪽으로 당긴다. 왼손으로 목을 감싸고 목의 피부를 지그시 아래로 당기며 3초간 머리를 뒤로 젖혔다가 되돌아오는 동작을 35회 반복한다. 입술 사이로 숨을 내쉰다.
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외모패션 2008. 2. 20. 08:20

귀족 얼굴 만드는 페이스 운동법



모든 마사지는 양쪽 모두 3~5회 반복한다. 각 마사지는 1번부터 순서대로 끝까지 진행할 때 효과를 볼 수 있다.

얼굴 윤곽 살리는 목 마사지
1.목젖을 중심으로 양옆의 움푹 들어간 부분을 아래에서 위쪽으로 쓸어 올린다. 목선을 먼저 풀어주고 턱선을 순환 시키면 리프팅 효과를 주어 얼굴의 선을 잡는 데 도움을 준다. 2.고개를 45도 돌리면 귀 옆쪽에 일자로 튀어나오는 부분이 있는데 이 흉쇄유돌근을 따라 힘을 주며 귀까지 쓸어 올린다.3.엄지손가락으로 턱선을 따라 힘을 주어 꼭꼭 누르며 뭉친 근육을 풀어준다.
볼 살 빼는 교근 마사지
4.손을 가볍게 쥐고 광대뼈 아랫부분의 뭉친 부분을 둥글리면서 마사지하듯 풀어준다. 아픈 느낌이 들지만 이내 시원해진다.

팔자 주름 없애는 입가 마사지
5·6·7. 입꼬리 양옆을 위로 올리듯이 지압한 후 입꼬리부터 팔자 주름까지 3등분하여 힘있게 놀러 지압한다.
8.팔자 주름이 사작되는 코 끝 지점부터 귀 끝까지 이어지는 광대뼈 라인을 따라 쓸어 올린다.

다크 서클을 예방하고 눈가를 맑게 하는 눈 지압법
9·10 눈 밑 안구를 감싸는 뼈 부분을 누르고 관자놀이까지 조근조근 눌러가며 지압한다. 눈의 피로와 잔주름을 예방한다.
11.눈 앞쪽 뼈옆의 오목한 부분인 청명부터 눈썹 라인의 안구를 감싸는 뼈 부분을 따라 지그시 누르며 지압한다.

이마를 밝고 환하게 만드는 마사지
12.눈썹 윗부분을 4등분해서 각 꼭지점을 손끝으로 누른다.
13.이마를 세로로 3등분해서 각 지점마다 손끝으로 눌러 지압한다.
14.마지막으로 이마의 아래에서 위쪽으로 쓸어 주듯 마사지한다.
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외모패션 2008. 2. 18. 21:38

이대로만 하라! 당신도 슈퍼모델처럼 변할 수 있다.



비타민 C는 매일 꼬박꼬박 먹는다
1년 365일을 다이어트해야 하는 모델들의 경우엔 영양상 불균형이 오기 쉽다. 그래서 예비 슈퍼모델들은 대부분 비타민 C를 장기적으로 복용하고 있었다. 비타민 C를 섭취할 때, 알약으로 복용하는 후보가 가장 많았고, 일부는 채소나 과일 등의 샐러드를 꾸준히 먹는 것으로 공급한다고 말했다. 그 밖에 모델들이 많이 섭취하는 건강보조제로는 칼슘제나 종합비타민이 있었다.

배불리 먹지 않는다
식사 시간에 그녀들을 살펴보니, 아침, 점심, 저녁을 막론하고 언제나 소식을 했다. 보통 사람의 절반 정도만 먹는 후보들에게 왜 그렇게 조금 먹느냐는 질문을 던졌더니 “먹는 만큼 살이 찌니까요”라는 당연한 대답이 돌아왔다. 오후 5시 이후로는 물도 배불리 먹지 않는다는 박애명 후보부터 많이 먹지 않기 위해 일부러 꽉 끼는 옷을 입고 다닌다는 고연희 후보까지, 후보들 대부분이 소식을 생활화하고 있었다. 몇 달 전까지만 해도 아침은 거르고, 점심은 중국음식, 저녁에는 삼겹살과 치킨을 주로 먹었다는 김지현 후보는 다이어트를 시작하고는 끼니마다 고구마 하나와 과일을 배부르지 않을 정도만 먹기 시작했는데, 소식하는 것도 노력을 하니까 습관이 되었다고 한다. 아름다운 몸매를 갖고 싶다면 그녀처럼 드라마틱하게 식단을 바꾸지는 못해도 끼니마다 ‘배 터지게’ 먹는 습관만은 버리자. 32명 중 어느 후보도 끼니마다 배불리 먹는 사람은 없었다.

가장 많이 먹는 음식은 고구마
슈퍼모델들이 태국에 프로필 촬영을 하러 오면서 트렁크에 잔뜩 싣고 온 게 바로 고구마다. 조사해보니 70% 이상의 후보가 다이어트를 할 때 한 끼 이상은 고구마를 먹고 있었다. 김미리내 후보는 고구마가 다이어트에 좋은 이유로 칼로리가 낮고 조금만 먹어도 금방 배가 부르기 때문이라고 말했다. 또 고구마는 식이섬유가 많이 들어 있어서 변비에도 좋아 꾸준히 먹으면 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다. 고구마 외에 두부, 닭가슴살, 달걀흰자, 검은콩, 단호박도 슈퍼모델들이 즐겨 먹는 음식이다. 몸짱이 되고 싶은데, 어떤 음식을 먹어야 할지 모르겠다면 일단 고구마로 시작해보자. 다만 고구마도 탄수화물 식품이니, 칼로리가 높지 않다고 배불리 먹는 것은 피해야 한다. ‘언제나 소식한다’는 것이 슈퍼모델들의 첫 번째 규칙이라는 것을 잊지 말자. 고구마도 예외는 아니다.

아침은 꼭 먹는다
후보들의 현재 식단을 조사해본 결과 대부분이 아무리 바빠도 아침, 점심, 저녁 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹었다. 32명의 후보 모두가 플레인 요구르트 한 개 혹은 샐러드 한 접시를 먹더라도 아침은 꼭 챙겨 먹는다고 대답했으니, 아침을 거르는 사람이 있다면 그녀들의 생활 습관을 배워보자. 아침 식사로는 요구르트와 샐러드를 먹는 후보도 많았지만, 22명의 후보가 한식을 먹고 있었다. S라인을 갖고 싶은가? 그렇다면 아침을 굶지 말고 한식으로 먹어라.

저칼로리 음식, 칼로리 다운 첨가 제품을 찾는다
콜라와 저칼로리 콜라가 있다면 어떤 제품을 고르겠느냐는 질문에 32명의 후보 중 25명이 저칼로리 콜라를 마신다고 대답했다. “편의점을 가더라도 칼로리가 낮고 저지방의 음식을 고르는 것이 습관화 되어서 웬만한 음식의 칼로리는 다 알고 있어요”라고 정다화 후보는 말한다. 이 후보 외에도 많은 후보들이 음식의 칼로리를 줄줄 꿰고 있을 정도로 칼로리에 민감한 편이었다. 신유정 후보는 가끔 고칼로리의 달콤한 프라푸치노가 먹고 싶지만, 이런 때에도 스무디킹에서 나온 ‘다이어트 다운’을 첨가한 스무디를 선택한다고 말했다. 맛은 좋고, 칼로리는 낮기 때문이라고. 더 나은 몸매를 원하는가? 고칼로리의 음료보다는 저칼로리의 건강 음료를 선택하라.

물은 무조건 많이 마신다
물이 다이어트에 도움이 된다는 것은 기본적인 상식이지만, 물을 많이 마시기란 쉽지 않다. 하지만 예비 슈퍼모델들 대부분은 시도 때도 없이 물을 마셨다. “끼니마다 물을 한 잔 이상씩 꼭 마시는데, 피부에도 좋고 다이어트에도 확실히 도움이 되는 것 같아요”라고 문현아 후보는 말한다. 이선경 후보는 어느 자리든 다이어트를 할 때면 유일하게 마시는 음료가 물이라고 답했고, 문아랑 후보는 하루에 물 2L는 꼭 마신다고 답했다. 잘 알다시피 물을 많이 마시는 것은 피부를 촉촉하게 만드는 지름길이기도 하니, 건강과 미용을 위해 물을 많이 마시는 것이 좋겠다.

유산소, 근력, 스트레칭 운동을 나눠서 한다
슈퍼모델들은 매번 운동을 할 때마다 유산소운동, 근력운동, 스트레칭을 구분지어 하고 있었다. 시간을 조사해본 결과 후보들은 평균 유산소운동 40분, 근력운동 40분, 스트레칭을 20분 정도 하는 것으로 나타났다. 후보들이 하고 있는 근력운동을 조사해보니 그녀들은 복근을 키우는 데 신경을 가장 많이 쓰는 것으로 밝혀졌다. 최수연 후보는 유산소운동 후에 윗몸일으키기를 매일 2백 번씩 한다고 말했고, 박애명 후보는 복근운동에 한 시간 이상씩 투자한다고 답했다. 근육을 만들 때도 큰 근육을 키우는 운동부터 작은 근육을 키우는 운동으로 분야를 나눠서 한다는 서지선 후보도 있었다.

힘든 운동이라도 즐겁게 한다
어차피 해야 하는 운동이라면 즐겁게 하자는 생각으로 한다는 김현영 예비 슈퍼모델은 운동이 지겨워질 때면 음악을 크게 틀어놓고 신나게 춤을 춘다고 한다. 신유정 후보 또한 재즈댄스나 에어로빅을 흥겨울 때까지 춘다고 말했고, 박경진 후보는 평소에 관심이 있던 밸리댄스를 일주일에 세 번, 한 시간씩 꾸준히 한다고 말했다. 하루 40분의 유산소운동과 근력운동이 지겨운가? 그렇다면 음악을 틀어놓고 신나게 춤을 춰보자. 다이어트도 즐겁게 할 수 있다.

가장 효과적인 운동은 ‘런지’동작
32명의 후보에게 가장 효과를 많이 본 운동 동작을 소개해달라고 하자 자그마치 13명의 후보가 일제히 ‘런지’ 자세를 추천했다. ‘투명의자’라고 불리는 이 동작은 엉덩이를 뒤로 빼고, 상체를 세운 상태에서 다리가 90도 정도 될 때까지 앉았다 일어났다를 반복하는 운동이다. 이때 중요한 것은 상체를 곧게 펴고 다리를 어깨 너비보다 약간 더 벌리고 무릎이 바깥으로 나가지 않도록 주의하며 천천히 앉는 것이다. 이렇게 30회씩 3세트를 하는데, 이 운동은 허벅지뿐 아니라 허리라인, 복부라인까지 탄력 있게 만들어준다. 런지 동작으로 효과를 봤다는 후보는 김유리, 이선경, 이보람, 최민경 등이었다.

마인드 컨트롤의 귀재가 된다
슈퍼모델들도 다이어트를 포기하고 싶은 순간이 있다고 말했다. 20명은 먹고 싶은 음식을 꾹 참아야 할 때라고 답했고, 9명은 식이요법을 잘 지키고 운동을 열심히 해도 체중에 변화가 없을 때라고 답했다. 그녀들은 이렇게 다이어트를 포기하고 싶은 순간에 마인드 컨트롤을 한다고 밝혔다. 신보애 후보는 “저걸 먹으면 돼지가 될 거야”라고 끊임없이 주문을 외운다고 말했고, 김정희 후보는 “이렇게까지 해야 성공한다”고 되뇌이고 그래도 배가 고프면 잠을 잔다고 말했다. 다이어트를 하고 있음에도 살이 빠지지 않는 경우, 박애명 후보는 “방금 잰 체중계의 숫자를 잊고, 살이 빠졌다는 느낌이 들 때까지 다이어트 한 다음에 체중을 잰다”고 말했다. 의지가 약해서 오늘도 과식을 한 당신, 이제는 슈퍼모델처럼 마인드 컨트롤의 귀재가 되어보자.
posted by 포크다이너
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외모패션 2008. 2. 13. 23:53

동안 만드는 초간단 얼굴 마사지



값비싼 화장품을 바르는 대신 하루 5분씩 꾸준히 마사지해보자. 간단한 손동작 만으로도 5년은 어려 보이는 얼굴을 만들 수 있다. 피부가 탱탱하고 얼굴선은 매끈해지는 동안 마사지 시작~!


하루 5분! 동안 마사지 프로그램
마사지를 꾸준히 해주면 피부의 혈관 벽이 튼튼해져 혈색을 건강하게 하고 주름을 예방한다. 마사지는 일주일에 한 번 한 시간씩 하는 것보다 매일 밤 잠들기 전 5분씩 하는 것이 효과적이다. 모공이 충분히 열려 있는 목욕 후 5~10분 마사지 한다. 피부에 직접 자극을 주는 것이라 처음 얼마 동안은 얼굴이 붓는 경우가 있지만 꾸준히 해주다 보면 피부와 혈관이 튼튼해져 증상이 사라지므로 걱정할 필요 없다.
 
얼굴 근육 풀어주는 지압 마사지
얼굴을 부드럽게 눌러 마사지하면 뭉친 근육이 부드러워지고 혈액순환이 활발해져 피부가 건강해진다. 세안 후 맨얼굴로 하는 것이 좋지만 피부가 심하게 땅기면 스킨과 로션을 바른 후 마사지한다. 에센스나 크림 등 유분이 많은 제품을 바르고 마사지하면 피부가 밀려 불편하다.
1 눈썹 머리 부분을 엄지를 이용해 지그시 3~4초간 눌러준다. 다크서클이나 비립종을(눈가에 하얀 좁쌀처럼 나는 것) 예방한다.
2 눈썹 산도 엄지를 이용해 지그시 3~4초간 눌러준다. ①번 동작과 연결해 눈 주위를 눌러주면 눈의 피로가 싹~ 사라진다.
3 눈 양쪽 끝 움푹 패인 곳, 즉 관자놀이 양끝을 검지로 3~4초간 누른다. 편두통에 효과가 있어 머리가 맑아진다.
4 검지 전체를 이용해 눈밑 중앙 부분을 지그시 3~4초간 눌러준다. 다른 곳보다 얇고 예민한 부위이므로 강하게 누르지 않도록!
5 눈 앞쪽을 검지를 이용해 3~4초간 눌러준다. 눈의 피로가 풀리고 기분이 상쾌해진다.
6 콧방울 양옆의 들어간 부분을 검지 끝으로 3~4초간 지그시 눌러준다. 혈액순환을 돕고 비염, 코막힘 등에도 효과가 있다.
7 광대뼈 아래쪽의 움푹 들어간 부분을 중앙에서부터 양 귀 옆까지 엄지를 이용해 꾹꾹 눌러준다. 틈틈이 동작을 반복해주면 얼굴도 작아진다.
8 검지 전체를 이용해 인중과 턱 중앙을 지그시 3~4초간 눌러준다. 잇몸을 튼튼하게 만들어준다. 아침에 얼굴이 부었을 때 해주면 부기가 가라앉는다.
9 검지를 이용해 입술 양끝을 지그시 눌러준다. 입술 경련이 자주 일어난다면 꾸준히 반복해줄 것.
10 귀 뒤쪽 림프가 흐르는 곳을 손바닥 전체로 부드럽게 쓸어준다. 림프의 흐름을 도와 피부 노폐물을 배출해준다.
 
피부를 촉촉하게 가꿔주는 수분 마사지
피부가 건조해지면 주름이 생기고 탄력이 떨어져 노화가 빨리 온다. 피부에 수분을 공급해주는 마사지로 촉촉하게 가꿔보자. 스킨, 로션과 수분에센스, 수분크림 등을 충분히 바르고 마사지한다. 마사지 전 스크럽, 필링 등으로 피부 각질을 제거하고 수분팩을 해주면 효과가 배가된다.
1 손가락 전체를 이용해 이마 중앙에서 양끝을 향해 부드럽게 쓸어준다. 3회 반복한다.
2 손가락을 붙여서 관자놀이 양쪽을 3~4초간 눌러준다. 세게 누르면 부작용이 생길 수 있으므로 자극이 느껴질 정도로만 한다.
3 4 5 손가락 전체를 이용해 눈부터, 볼, 턱까지 내려오면서 3~4초간 지그시 눌러준다. 눈이 잘 붓거나 피곤한 경우 얼굴 전체를 부드럽게 누르면 피로가 사라진다.
6 손가락 끝을 이용해 얼굴 전체를 피아노를 치듯이 부드럽게 두드려준다. 피부의 혈액순환이 촉진되면서 피부 수분도를 높일 수 있다.
7 8 마사지로 자극받은 피부를 정리해주는 동작. 손바닥 전체를 이용해 얼굴 전체를 안쪽에서 바깥쪽으로 3회 쓸어준다.
 
피부를 탱탱하게 만드는 탄력 마사지
나이가 들면 눈꺼풀이나 입가, 볼 등의 얼굴 근육이 탄력을 잃게 된다. 피부 탄력을 높이기 위해서는 혈액순환을 원활하게 만드는 것이 과제. 얼굴 전체를 엄지와 검지를 이용해 꼬집듯이 집어주면 근육이 자극을 받아 혈액순환이 좋아지고 피부톤도 한결 맑아진다. 스킨, 로션, 에센스를 바르고 마사지한다.
1 눈썹 앞머리부터 이마까지 엄지와 검지로 꼬집듯 잡아당긴다. 가로로 주름이 생기기 쉬운 피부에 탄력을 높여준다.
2 눈썹 머리에서 중앙까지 엄지와 검지로 꼬집듯 당긴다. 눈썹 주위의 근육에 탄력을 높이고 미간에 생기는 주름을 예방해준다.
3 눈 위, 양옆, 아래 등 눈 주변을 엄지와 검지로 살짝 꼬집어준다. 눈꼬리와 눈두덩이 처지는 것을 막아준다.
4 엄지와 검지를 이용해 턱 끝부터 볼을 향해 꼬집듯 집어 올라간다. 처지기 쉬운 볼 근육을 자극해 탄력이 생긴다.
5 턱 끝 중앙에서 양쪽 끝까지 얼굴선을 따라 엄지와 검지로 꼬집는다. 피부가 처져서 생기는 이중 턱을 없애 얼굴이 작아 보인다.
 
잔주름 없애주는 안티링클 마사지
눈가, 미간, 입가 등 얼굴 표정에 따라 생기는 주름은 노화가 진행되면서 점차 굵어지게 된다. 주름은 굵게 자리잡으면 쉽게 없어지지 않으므로 처음 주름이 생겼을 때 관리해주어야 한다. 근육을 부드럽게 풀어주는 지압 마사지를 실시하고 안티링클 마사지를 하면 효과적이다.
1 2 혈액순환을 도와 마사지 효과를 높여주는 동작. 손바닥 전체를 이용해 얼굴 전체를 안쪽에서 바깥쪽으로 3회 쓸어준다 .
3 입 양쪽에서 광대뼈까지 손가락 전체를 이용해 원을 그리듯 돌리면서 마사지한다. 뭉쳐 있는 근육을 풀어주고 부기와 미세주름을 예방해준다. 3회 반복한다.
4 광대뼈를 세 부위로 나누어 손가락으로 돌리면서 마사지한다. 광대뼈 주위 근육의 탄력을 높여 팔자주름을 예방한다.
5 6 주먹을 반쯤 쥐고 손가락 부분이 턱에 맞닿게 붙인 다음 손을 돌리듯이 눌러준다. 턱 부위의 피부처짐을 예방하고 입가 잔주름도 없애준다. 3회 반복한다.
7 볼 주위를 양 손가락을 이용해 아래서 위쪽 방향으로 리듬감있게 쳐올린다. 신경조직을 자극하고 신진대사를 촉진시켜 안색이 밝아진다.
처음 시작할 때와 마찬가지로 얼굴 전체를 손바닥으로 안쪽에서 바깥쪽으로 쓸어주어 피부결을 정리한다.
한가지 더!
피부각질 제거 마사지

피부의 묵은 각질을 벗겨내는 스크럽이나 필링을 일주일에 1~2회 해주면 피부가 맑고 투명해 보인다. 스크럽 제품을 이용할 경우 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯이 마사지해야 피부 자극이 없다.

1 검지, 중지, 약지 등을 모아서 턱 부분을 얼굴 안쪽부터 바깥쪽으로 원을 그리듯 마사지한다.
2 볼 부분도 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 마사지한다.
3 이마는 중앙에서 바깥으로 원을 그리듯 마사지한다.
4 코와 콧방울 양쪽을 검지와 중지를 이용해 원을 그리듯 마사지한다. 코 부위는 피지 분비가 많아 블랙헤드가 쉽게 생기므로 세심하게 마사지할 것.
얼굴선 잡아주는 경락 마사지
얼굴에 있는 경혈점을 눌러주면 뭉친 근육이 풀어지면서 표정이 부드러워지고 얼굴의 군살이 빠져 얼굴선이 갸름해진다. 또한 기미나 주근깨 같은 잡티와 여드름 같은 피부 트러블도 완화된다. 처음 경락을 시작하면 얼굴이 부어오를 수 있으나 체질이 변하는 과정이므로 걱정할 필요 없다. 특히 모세혈관이 약해 피부가 붉은 경우 경락 마사지를 꾸준히 하면 피부와 혈관이 튼튼해져 증세가 완화된다. 하지만 피부가 얇아 민감한 경우에는 트러블이 심해질 수 있으므로 삼가는 것이 좋다.
 
혈액 순환에 좋은 앞목과 옆목 마사지
얼굴 마사지를 하기 전 목 마사지를 해주면 혈액순환이 좋아져 효과가 높아진다. 목주름을 펴주고 얼굴 부기를 빼준다.
1 양손바닥을 마주 대고 손바닥이 따스해질 정도로 강하게 문지른다.
2 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 목부분을 아래위로 경락줄기를 따라 강하게 문지른다. 손을 바꿔 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 목부분을 아래위로 경락줄기를 따라 문지른다. 각 36회 반복한다.
3 앞쪽 목부분 경락줄기를 따라 오른손으로 문지른 다음 다시 왼손으로 문질러준다. 각 36회 반복한다.
4 양손바닥을 서로 엇갈리게 해 목뿌리에서 턱선을 향해 경락줄기를 따라 아래위로 쓸어 올린다. 각 36회 반복한다.
 
볼이 쏙~ 볼 마사지
아침저녁으로 꾸준히 하면 볼이 쏙 들어가 얼굴이 작아 보인다. 볼에 살이 많다면 볼 마사지를 꾸준히 해줄 것!
1 양손 검지와 중지에 힘을 주어 코 옆, 광대뼈 밑의 경혈에서부터 귀 앞의 경혈까지 밀어주듯 강한 자극을 준다. 귀 앞 경혈 주위의 볼살을 살짝살짝 밀어올리면서 광대뼈 밑 경혈점까지 내려오는 동작을 36회 반복한다.
2 볼살의 우묵하게 들어간 곳을 바깥쪽에서 안쪽으로 10회, 안쪽에서 바깥쪽으로 10회씩 천천히 눌러준다.
3 검지와 엄지로 볼살을 가볍게 꼬집듯이 잡고 36회 튀긴다. 이때 엄지는 위로, 검지는 아래쪽으로 향하도록 잡아야 한다.
 
얼굴을 갸름하게~ 귀 마사지
귀 마사지는 얼굴형을 갸름하게 만들어주는 효과가 있다. 귀에는 위장 경혈이 있으므로 세심하게 관리해준다.
1 귓바퀴를 엄지와 검지로 잡은 다음 위에서부터 아래쪽 귓불까지 꼭꼭 눌러 특별히 아픈 곳을 기억한다. 또 귀를 아래위로 눌러 아픈 곳을 기억해두었다가 귀를 문지를 때 강하게 문지른다.
2 검지와 중지 사이에 귀를 끼우고 아래위로 강하게 문질러준다. 36회 반복한다.
3 손바닥으로 귀를 접었다 폈다 하면서 강하게 36회 문질러준다.
4 양쪽 귀를 세 부분으로 나눈 다음 양쪽 손으로 각 부분을 3회씩 잡아당긴다.
 
얼굴을 탱탱하게~ 뒷목 마사지
뒷목 마사지는 어깨와 목 근육을 풀어주고 얼굴에 탄력을 준다. 또 소장과 방광 경혈이 있어 얼굴의 부기 제거에도 효과적이다.
1 양손가락 끝을 구부려 목뼈 양옆의 굳은 근육들을 목뼈 쪽으로 밀어붙이는 기분으로 문지른다. 같은 방법으로 뒷목 중간 부위에서 어깨선까지 문지른다. 방광과 소장 경혈 위치는 세심하게 문질러준다. 36회 반복한다.
2 오른손으로 왼쪽 뒷목을 한줌씩 잡아 오른쪽으로 강하게 천천히 끌어온다.
3 왼손으로 오른쪽 목을 왼쪽으로 강하게 천천히 끌어온다.
4 양손으로 어깨 뒷부분의 근육을 한 움큼씩 잡아 강하게 천천히 10회 정도 끌어당기고 그대로 10회 정도 강하게 문질러준다.
 
얼굴 성형 효과~ 경락 마사지
튀어나온 광대뼈, 각진 뼈는 얼굴을 커보이게 하고 거친 인상을 준다. 뼈가 맞물려 있는 부분을 경락 마사지로 자극하면 튀어나온 광대뼈가 들어가고 턱뼈의 각이 부드러워져 작은 얼굴로 만들어준다. 뭉쳐 있는 얼굴 근육을 풀어주고 기혈 순환을 도와 피부에 탄력을 주고 노화를 방지해주는 효과도 있다.
1 목 마사지 두 손바닥을 마주 대고 비벼 손을 따뜻하게 한 후 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 목 전체를 아래위로 문지르고, 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 목 전체를 문지른다. 앞목은 양손바닥을 서로 엇갈리면서 목뿌리에서부터 턱선을 향해 아래에서 위로 쓸어 올린다. 각각 36회 반복한다.
2 광대뼈 마사지 두 손바닥을 마주 대고 비벼 따뜻해진 손바닥을 눈옆 광대뼈 위에 얹고 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 돌려준 다음 양손을 엇갈리게 해 광대뼈를 앞뒤, 아래위로 누른다. 양손에 서서히 힘을 가하면서 광대뼈를 10초 동안 누른 후 천천히 손을 뗀다. 10회 반복하고 손바닥을 이용해 광대뼈 주위의 군살을 귀쪽으로 밀어낸다.
3 귀 마사지 검지과 중지 사이에 귀를 끼우고 아래위로 문지른 후 손바닥으로 귀가 앞뒤로 접혔다가 펴지도록 문지른다. 양쪽 귀를 각각 위에서 아래로 세 부분으로 나눠 양쪽 손으로 잡고 바깥쪽으로 잡아당긴다. 각각 36회 반복한다.
4 아래턱 뼈 마사지 양손 끝을 모아 아래턱 뼈 위의 군살이 많은 부분을 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 둥글리듯 마사지한다. 두 손바닥을 마주 비벼 따뜻해진 손바닥을 귀밑 턱뼈에 대고 부드럽게 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 둥글린다. 양손을 양쪽 귀밑 뼈에 대고 왼손은 힘을 빼고 오른손에 힘을 주어 오른쪽 턱을 왼쪽으로 지그시 밀어주고, 손을 바꾸어 같은 방법으로 실시한다. 10회 반복한 후 양 손바닥으로 아래턱 뼈를 귀 뒤쪽으로 천천히 밀어준다.
5 탈모 없애는 두피 마사지 양손가락을 구부리고 손가락을 한곳에 모아 가볍게 문지르다가 튕기듯 힘을 주어 골고루 문지른다. 손가락 끝으로 앞머리에서부터 뒷목까지 시원한 느낌이 들 정도로 통통 두드리듯 천천히 쓸어넘긴다. 각각 36회 반복한다.
6 볼 마사지 검지, 중지를 모아 코 양옆에 댄 후 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 둥글리는 동작을 10회 반복한다. 엄지와 검지를 이용해 턱 아래에서부터 귀까지 볼살을 꼬집듯이 천천히 비틀어주는 동작을 5회 반복한다.
Star’s Beauty
김원희식 경락 마사지

데뷔 때의 통통했던 얼굴을 경락 마사지로 갸름하게 바꾼 김원희. 매일 아침 저녁 세안 후 얼굴의 경혈점을 누르는 것만으로 얼굴선을 슬림하게 만들었다는 김원희식 경락 마사지.

1 경락 마사지를 하기 전 손바닥을 있는 힘껏 36회 정도 비벼준다. 손에 흐르던 기가 얼굴 세포의 혈액순환을 촉진시켜 효과가 높아진다.
2 한손으로 이마 전체를 사선으로 10회 문지른다. 반대쪽도 같은 방법으로 10회 문지른다. 검지와 중지를 이용해 사선으로 10회 마사지한다.
3 손가락 끝으로 머리카락이 시작되는 부분을 위아래로 긁듯이 마사지한다. 10회 반복한다.

4 눈옆 관자놀이를 지그시 눌러준 후 앞으로 10회, 뒤로 10회 연속으로 원을 그리듯 돌려준다.
5 광대뼈 중앙을 검지와 중지로 지그시 눌러준 다음 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌려준다.
6 손바닥으로 광대뼈 옆의 튀어나온 부분을 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌려준 다음 손바닥으로 힘있게 10초간 눌러준다.
7 손바닥을 이용해 광대뼈 아래에서 목 뒤쪽으로 끌어올리듯 세게 밀어준다.
8 검지와 중지를 이용해 관자놀이 주변을 앞으로 10회, 뒤로 10회씩 돌려준다.
9 광대뼈 위, 중앙, 광대뼈 옆, 입옆, 코 뿌리 부분을 세게 눌러 원을 그리듯이 지압해준다.
10 손바닥을 펴서 코 옆에 붙이고 목뒤로 쓸어 올리듯이 세게 5∼10회 정도 밀어준다.
주름 없애주는 안티에이징 마사지
눈가 잔주름, 입가 팔자주름, 이마에 가로로 걸쳐있는 표정 주름 등은 나이를 들어보이게 하는 원인이 된다. 꾸준한 마사지로 보기 흉하게 뭉쳐있는 얼굴 근육을 부드럽게 풀어주고 늘어진 피부에 탄력을 더하면 잔주름 없는 탱탱한 얼굴로 가꿀 수 있다. 평소에 얼굴 표정을 밝게 하고 인상을 찌푸리지 않는 습관을 들이는 것도 방법.
 
자글자글~ 눈가 주름 없애기
눈가는 각질층이 얇아 수분이나 지방이 다른 부위보다 적고 천연 피지막이 형성되어 있지 않아 건조하고 주름도 쉽게 생긴다. 피부 보호막을 만들고 영양과 수분을 공급해주는 눈가 전용 제품을 꾸준히 바르고, 피로를 풀어주고 원활한 미세 순환을 돕는 마사지를 해주면 주름 예방에 도움이 된다.
1 양손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 눈 위에 가볍게 얹고 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회씩 둥글게 문지른다. 눈가 근육을 부드럽게 풀어 준다.
2 검지와 중지를 모아 눈썹 머리, 눈썹 산, 눈썹 끝, 눈꼬리, 눈 아래, 눈 앞머리 순으로 지그시 눌러준다. 눈가에 쌓인 피로를 풀어주고 혈액순환을 돕는다. 3회 반복한다.
3 엄지와 검지를 이용해 눈 앞머리부터 주위를 둥글게 돌아가며 살짝 꼬집듯 마사지한다. 뭉친 눈 근육을 풀어 주름을 완화시킨다. 3회 반복한다.
4 엄지와 검지를 이용해 눈꼬리부터 관자놀이 위 부위까지, 눈꼬리부터 관자놀이까지, 눈꼬리부터 광대뼈까지 살짝 꼬집듯 마사지한다. 3회 반복한다.
5 검지와 중지를 이용해 눈 앞머리부터 눈두덩을 지나 관자놀이까지 부드럽게 물결 모양으로 문질러준다. 같은 방법으로 눈 앞머리부터 눈 밑을 지나 관자놀이까지 문질러준다. 눈가의 독소를 배출하고 혈액 순환을 원활하게 만든다. 3회 반복한다.
6 손가락을 모아 눈썹 머리부터 눈썹꼬리까지 쓸어준다. 이때 손가락에 힘을 빼 부드럽게 마사지하고, 눈두덩과 눈 밑도 같은 방법으로 한다. 양손을 번갈아 3회 반복한다.
7 검지와 중지를 모아 눈썹 산부터 눈두덩까지, 관자놀이부터 눈꼬리까지, 얼굴 중앙부터 눈 밑까지 가볍게 톡톡 두드려준다. 세안 후 기초 제품을 바른 뒤 하면 눈가에 수분과 영양을 공급하고 진정시키는 효과가 있다. 3회 반복한다.
8 양손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 관자놀이에 대고 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회씩 천천히 둥글게 문지른다.
 
밉상 만드는 팔자주름 펴기
콧방울에서 시작해 양쪽 입가까지 길게 내려오는 팔자주름은 화가 난 듯 심술궂으며 나이 들어 보이는 인상을 만드는 주범. 인중과 볼, 입가의 뭉친 근육을 자극하는 마사지를 하면 처진 피부를 수축시켜 피부에 탄력을 더하고 주름이 사라져 인상이 밝아진다.
1 양쪽 검지를 이용해 입술의 위아래, 입술 양쪽 꼬리를 3초간 지그시 눌러준다. 3회 반복한다. 입술 주위 근육의 긴장을 풀어준다.
2 왼손으로 왼쪽 입술 꼬리를 팽팽하게 당기고 오른쪽 검지에 힘을 주어 입술 주변을 원을 그리듯 마사지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 마사지한다. 3회 반복한다.
3 양손의 검지와 중지를 벌려 입술 위아래의 중앙에 대고 가볍게 힘을 주어 입술 꼬리 쪽으로 당긴다. 5회 반복한다. 입 주위의 뭉친 근육을 풀어준다.
4 엄지와 검지를 이용해 팔자주름선을 따라 위에서 아래로 살짝 꼬집듯 마사지한다. 같은 방법으로 방향을 바꾸어 아래에서 위로 마사지한다. 3회 반복한다.
5 엄지와 검지를 이용해 볼 전체를 아래에서 위로 살짝 꼬집는다. 3회 반복한다. 볼 근육에 탄력을 더해 팔자주름을 예방해준다.
6 검지, 중지, 약지를 이용해 얼굴 전체를 바깥에서 안쪽으로 가볍게 톡톡 두드려준다. 3회 반복한다. 혈액순환을 도와 피부가 처지고 팔자주름이 생기는 것을 방지한다.
7 검지와 중지를 이용해 콧방울 옆 팔자주름이 시작되는 부위를 지그시 누른 뒤 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 둥글게 문지른다. 입술 옆 팔자주름이 끝나는 부위도 같은 방법으로 마사지한다.
8 엄지와 검지를 이용해 입술 옆 팔자주름이 시작되는 부위를 살짝 꼬집듯 잡은 다음 콧방울 쪽으로 밀어 올렸다 놓는 동작을 10회 반복한다. 같은 방법으로 팔자주름을 따라 올라가며 마사지한다.
 
세월의 흔적, 목 주름 없애기
목 주름은 한 번 생기면 쉽게 없어지지 않으므로 세심하게 관리 한다. 가급적 베개는 낮은 것을 사용하고 외출할 때는 목까지 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라준다. 세안할 때 목도 꼼꼼하게 닦아야 하는데 연약한 목 피부에 자극이 될 수 있는 각질 제거제나 딥클렌징은 쓰지 않는 것이 좋다. 일주일에 1~2회는 리프팅 크림이나 목 전용 크림을 바르고 마사지한 후 스팀타월로 목을 감싸주면 주름을 예방할 수 있다.
1 손바닥을 이용해 목 전체를 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 5회 반복한다. 탄력을 더해주는 마사지크림을 듬뿍 바른 뒤 마사지하면 흡수를 도와 주름을 예방하는 데 효과적이다.
2 엄지와 검지를 이용해 목 전체를 아래에서 위로 꼬집듯 마사지한다. 3회 반복한다. 탄력을 잃고 처지기 쉬운 목 근육을 자극해 팽팽하게 가꿔준다.
3 엄지와 검지를 이용해 턱선을 따라 바깥쪽에서 안쪽으로 꼬집듯 마사지한다. 3회 반복한다. 턱 근육이 늘어지는 것을 막아 목 주름을 없애는 데 도움을 준다.
4 양손을 모아 목에 댄 다음 가로 방향 지그재그로 문질러준다. 3회 반복한다. 혈액순환과 신진대사를 도와 목 주름이 생기는 것을 막아준다.
5 엄지를 이용해 목 아래쪽을 지그시 누른 뒤 근육이 팽팽하게 당겨질 정도로 천천히 문지르며 턱선까지 올라간다. 엄지가 턱선에 놓이게 되면 턱은 아래로, 엄지는 위로 20초간 힘을 준다. 3회 반복한다.
6 엄지를 이용해 뒷목의 헤어라인을 따라 바깥쪽에서 안쪽으로 꾹꾹 눌러가며 지압한다. 5회 반복한다. 혈액순환을 도와 피로를 풀고 목 주름을 예방한다.
7 손을 목에 얹고 피부를 아래로 당긴 다음 그 상태로 목을 뒤로 젖혀 3초간 유지한다. 30회 반복한다.
8 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양손으로 목을 잡고 머리를 바닥에서 1cm 정도 들어 올린다. 이때 손으로 목을 지그시 누르며 3초간 자세를 유지했다가 원위치시킨다. 30회 반복한다.
posted by 포크다이너
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